ไม่ใช่แค่บวม อย่ามองข้าม ตอน ป้องกันก่อนบวม

ท่าออกกำลังกายสำหรับขา

1. 1. ท่านั่งบนเก้าอี้ หรือ ยืน กระดกข้อเท้าขึ้นสูง สลับกับเขย่งปลายเท้าขึ้น ทำพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง ทำ 10 ครั้ง

      

   2. ท่านั่งบนเก้าอี้ หรือ ยืน กระดกข้อเท้าขึ้นสูง เปิดฝ่าเท้าเข้าด้านใน และด้านนอกสลับกัน ทำ 10 ครั้ง

      

1. ท่านั่งบนเก้าอี้ หรือ ยืน กระดกข้อเท้าขึ้นสูง ยกปลายเท้าขึ้นสูง เข่าเหยียดตรง แล้วกระดกปลายเท้าขึ้นลง 5 ครั้ง ทำสลับกัน 2 ข้าง ข้างละ 10 ครั้ง

   

2. ท่านั่งบนเก้าอี้ กระดกข้อเท้าขึ้น งอข้อเข่าและสะโพกเข้าหาลำตัวจากนั้นเหยียดปลายเท้าและขาออกตรง ทำทีละข้างสลับกันทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 10 ครั้ง

   

3. ท่านั่งบนเก้าอี้ กระดกข้อเท้าขึ้น แล้วยกขาขึ้นสูง กางขาออก – หุบขาเข้า จากนั้นเคลื่อนกลับมาที่เดิม หมุนข้อเท้าเป็นวงกลม สลับกัน 10 ครั้ง

   

   

เรียบเรียงโดย กภ.สกาวรัตน์ เตชทวีทรัพย์

เอกสารอ้างอิง

1. Bruno Chikly. Silent Waves: The Theory and Practice of Lymph Drainage Therapy (LDT). USA: I.H.H Publishing; 2001. p.261-284.
2. Todd M, Lay-Flurrie K, Drake J. Managing ulceration and lymphorrhea in chronic oedema. British Journal of Community Nursing. 2017;22:S34–41.
3. Jill C. Cash, Cheryl A. Glass. Family Practice Guidelines 4th. New York: Springer Publishing Company; 2017. p.803