ตกหมอน รักษาง่ายๆ ได้ด้วยตนเอง
เช้าที่อากาศแสนสดใส ตื่นขึ้นมาบิดขี้เกียจซ้ายขวา แต่ โอ๊ย!!!ปวดคอจัง หันคอก็ไม่ได้ ทำยังไงดี คุณเคยมีอาการแบบนี้หรือไม่ อาการแบบนี้ที่เค้าเรียกว่าคอตกหมอนหรือกล้ามเนื้อคออักเสบเฉียบพลัน เรามีวิธีรักษาอาการคอตกหมอนง่ายๆได้ด้วยตัวคุณเองที่บ้านมาฝากค่ะ
ตรวจร่างกายด้วยตัวเอง
- ก้มเงย และหันคอซ้ายขวา จะพบว่ามีการจำกัดการเงยและหันศีรษะไปข้างที่มีอาการปวด ให้ท่านสังเกตอาการว่าปวดคอบริเวณใด ข้างซ้ายหรือข้างขวา
- ใช้มือจับบริเวณคอ สังเกตอาการร้อนของคอเทียบกับผิวบริเวณใกล้เคียงจะรู้สึกอุ่นตรงบริเวณที่ปวด
- 3ใช้มือกดไล่ไปบริเวณลำกล้ามเนื้อคอ เพื่อหาบริเวณที่มีอาการ ส่วนใหญ่จะอยู่บริเวณกลางๆ คอ
รักษาง่ายๆ ได้ด้วยตนเอง
- ประคบเย็น เมื่อเริ่มมีอาการปวดควรประคบเย็นบริเวณคอเพื่อช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อคอ การประคบเย็นอาจจะใช้แผ่นประคบเย็นสำเร็จรูป (Cold pack) หรือถุงใส่น้ำและน้ำแข็งอัตราส่วน 1:1 ประคบบริเวณคอประมาณ 15 – 20 นาที ทำซ้ำทุกๆ 2 ช.ม.
- นวด นั่งฟุบกับโต๊ะหรือเตียง ให้ใช้มือข้างเดียวกับด้านที่ปวดคอ วางลงบริเวณศีรษะทางด้านหลัง กางนิ้วโป้งออก ใช้นิ้วโป้งกดคลึงบริเวณที่เจ็บที่สุดของลำกล้ามเนื้อ ดังรูป กดแรงพอประมาณให้รู้สึกตึงหรืออาจจะปวดเล็กน้อย กดค้าง 30 วินาทีแล้วผ่อนแรง กดซ้ำรวมระยะเวลา 3-5 นาที หรือจนรู้สึกว่าลำกล้ามเนื้อนิ่มลงหรืออาการปวดลดลง ทำวันละ1-2 ครั้ง1 อย่าคลึงแรงจนทำให้ปวดมากเพราะจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวเพิ่มขึ้น
- ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ก้มศีรษะ หันหน้า และใช้มือด้านตรงข้ามกับข้างที่มีอาการ โดยวางมือบนศีรษะ กดศีรษะลงให้รู้สึกตึงก้านคอเล็กน้อย ทำค้างไว้นับ 1-10 โดยจะรู้สึกผ่อนคลายที่กล้ามเนื้อคอบริเวณที่มีอาการ สามารถทำซ้ำได้ไม่เกิน 10 ครั้ง วันละ 3 รอบ
ลองปฏิบัติตามขั้นตอนตามที่กล่าวมาข้างต้น อาการปวดคอของท่านก็จะบรรเทาลงได้ด้วยตัวท่านเอง แต่อย่างไรก็ตามเมื่อมีอาการ ควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อลดการทำงานของกล้ามเนื้อคอ อาการตกหมอนไม่น่ากลัวอย่างที่คิด ปกติแล้วอาการเหล่านี้จะสามารถบรรเทาเองได้ภายใน 2-3 วัน อย่างไรก็ตามเมื่ออาการหายแล้ว เราควรหาต้นเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดด้วย เพื่อจะได้ป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในครั้งต่อไปนะคะ อย่าลืมนะคะว่า “สุขภาพที่ดี สร้างได้ง่ายๆ ด้วยตัวเราเอง”
เรียบเรียงโดย กภ.วัลย์ลิกา ประเสริฐกุล
เอกสารอ้างอิง
- สุรศักดิ์ ศรีสุข, เล็ก ปริวิสุทธิ์, นวลอนงค์ ชัยปิยะพร. ปวดคอ. พิมพ์ครั้งที่ 8. กรุงเทพฯ : สำนักพิมพ์หมอชาวบ้าน ; 2552. หน้า 22-25.
- ชีวจิต. 4 วิธีแก้คอเคล็ด เพราะตกหมอน [Internet]. 2013 Sep 8 [cited 2013 Sep 8]; Available from: URL: http://health.kapook.com/view6673.html
