{"id":392,"date":"2016-02-05T14:28:59","date_gmt":"2016-02-05T07:28:59","guid":{"rendered":"https:\/\/pt.mahidol.ac.th\/ptcenter\/?p=392"},"modified":"2017-09-26T14:50:36","modified_gmt":"2017-09-26T07:50:36","slug":"%e0%b9%81%e0%b8%82%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%a7%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87-%e0%b8%94%e0%b8%b5%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pt.mahidol.ac.th\/ptcenter\/knowledge-article\/%e0%b9%81%e0%b8%82%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%a7%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87-%e0%b8%94%e0%b8%b5%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a3\/","title":{"rendered":"\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07&#8230;\u0e14\u0e35\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07&#8230;\u0e14\u0e35\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e04\u0e38\u0e13\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e07\u0e40\u0e01\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e21\u0e31\u0e19\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e44\u0e1b\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e13<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">\u0e04\u0e38\u0e13\u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e08\u0e30\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e21\u0e31\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e23\u0e31\u0e1a&#8230;\u0e27\u0e48\u0e32\u0e04\u0e38\u0e13\u0e08\u0e30\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e38\u0e13&#8230;\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e19\u0e31\u0e48\u0e19\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e22\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e27\u0e48\u0e32\u0e04\u0e38\u0e13\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">\u0e41\u0e25\u0e30\u0e16\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e04\u0e38\u0e13&#8230;\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">\u0e04\u0e38\u0e13\u0e08\u0e30\u0e23\u0e39\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32 \u201c\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07&#8230;\u0e14\u0e35\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23\u201d<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><!--more--><\/p>\n<p><strong>\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 <\/strong><strong>Core stabilization exercise \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><strong>\u201cCore\u201d<\/strong> \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e18\u0e34\u0e1a\u0e32\u0e22\u0e16\u0e36\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e31\u0e21\u0e1e\u0e31\u0e19\u0e18\u0e4c\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e2d\u0e27 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e01\u0e23\u0e32\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e28\u0e39\u0e19\u0e22\u0e4c\u0e23\u0e27\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e08\u0e38\u0e14\u0e28\u0e39\u0e19\u0e22\u0e4c\u0e16\u0e48\u0e27\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e22\u0e31\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e08\u0e38\u0e14\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e41\u0e01\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14 29 \u0e21\u0e31\u0e14 (1-3) \u0e42\u0e14\u0e22\u0e21\u0e35\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 4 \u0e21\u0e31\u0e14 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e42\u0e04\u0e23\u0e07\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e48\u0e2d\u0e2b\u0e38\u0e49\u0e21\u0e41\u0e01\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 (3) \u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e01\u0e48<\/p>\n<ol>\n<li>\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e31\u0e14\u0e25\u0e36\u0e01 (Transversus abdominis) \u0e17\u0e32\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32<\/li>\n<li>\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 (Multifidus) \u0e17\u0e32\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07<\/li>\n<li>\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e07\u0e25\u0e21 (Diaphragm) \u0e17\u0e32\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e1a\u0e19<\/li>\n<li>\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e38\u0e49\u0e07\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e01\u0e23\u0e32\u0e19 (Pelvic floor) \u0e17\u0e32\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e25\u0e48\u0e32\u0e07<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.pt.mahidol.ac.th\/web_images\/knowledge\/2559\/0205_tighten_stomach-01.jpg\" alt=\"\" width=\"478\" height=\"354\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><strong>\u00a0\u201cStabilization\u201d<\/strong> \u0e04\u0e37\u0e2d \u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e04\u0e07 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e04\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 3 \u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19 (1, 3, 4)\u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e01\u0e48<\/p>\n<ol>\n<li>Controlsubsystem \u0e04\u0e37\u0e2d \u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e17\u0e2a\u0e31\u0e48\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21 (1, 3, 4)<\/li>\n<li>Passive subsystem \u0e04\u0e37\u0e2d \u0e42\u0e04\u0e23\u0e07\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e01\u0e48 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e02\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e40\u0e2d\u0e47\u0e19\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01 (1, 3, 4)<\/li>\n<li>Active subsystem \u0e04\u0e37\u0e2d \u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e46 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e2d\u0e47\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d (1, 3, 4)<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.pt.mahidol.ac.th\/web_images\/knowledge\/2559\/0205_tighten_stomach-02.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"295\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>\u0e41\u0e15\u0e48\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e04\u0e37\u0e2d Active subsystem \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e01\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e01\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07 \u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e04\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n<p><strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e35\u0e1c\u0e25\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e01\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a Active subsystem \u0e42\u0e14\u0e22\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49\u0e22\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e16\u0e36\u0e07\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a Control subsystem \u0e16\u0e49\u0e32\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33 \u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e17\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e2a\u0e31\u0e48\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2d\u0e31\u0e15\u0e42\u0e19\u0e21\u0e31\u0e15\u0e34\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e2a\u0e19\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e27\u0e14\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a Passive subsystem \u0e42\u0e14\u0e22\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e04\u0e23\u0e07\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e41\u0e19\u0e27 (alignment) \u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e08\u0e30\u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e41\u0e23\u0e07\u0e01\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n<p><strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>\u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 <strong>\u201cCore stabilization exercise\u201d<\/strong> \u0e08\u0e36\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e04\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e32\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e21\u0e35\u0e40\u0e1b\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e31\u0e14\u0e25\u0e36\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e41\u0e01\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e01\u0e23\u0e32\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01<\/p>\n<p><strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><\/p>\n<p><strong>\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e02\u0e2d\u0e07 \u201c\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u201d <\/strong><br \/>\n<strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e21\u0e31\u0e01\u0e08\u0e30\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e17\u0e19\u0e17\u0e32\u0e19 \u0e43\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e02\u0e19-\u0e02\u0e32 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e01\u0e34\u0e08\u0e23\u0e23\u0e21\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e44\u0e14\u0e49 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23\u0e01\u0e47\u0e15\u0e32\u0e21 \u0e21\u0e35\u0e04\u0e19\u0e08\u0e33\u0e19\u0e27\u0e19\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e04\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e08\u0e38\u0e14\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e02\u0e19-\u0e02\u0e32\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e01\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e23\u0e07 \u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e41\u0e23\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e08\u0e36\u0e07\u0e04\u0e27\u0e23\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e01\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c \u0e14\u0e31\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1b\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n<ol>\n<li>\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u2026\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e01\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e08\u0e38\u0e14\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e02\u0e19-\u0e02\u0e32 (1-6)<\/li>\n<li>\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u2026\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e19\u0e2a\u0e31\u0e21\u0e1e\u0e31\u0e19\u0e18\u0e4c\u0e01\u0e31\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e (1-6)<\/li>\n<li>\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u2026\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e38\u0e1a\u0e31\u0e15\u0e34\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e25\u0e48\u0e32\u0e07 (1-6)<\/li>\n<li>\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u2026\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e04\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e01\u0e48\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 (1-6)<\/li>\n<li>\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u2026\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 (1)<\/li>\n<li>\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u2026\u0e25\u0e14\u0e41\u0e23\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e33\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e01\u0e23\u0e30\u0e08\u0e32\u0e22\u0e41\u0e23\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e33\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 (1-3)<\/li>\n<li>\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u2026\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e40\u0e2a\u0e16\u0e35\u0e22\u0e23\u0e20\u0e32\u0e1e \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e0b\u0e35\u0e48\u0e42\u0e04\u0e23\u0e07 \u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e01\u0e23\u0e32\u0e19 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21 (1,2)<\/li>\n<li>\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22&#8230;\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e32\u0e07 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1a\u0e38\u0e04\u0e04\u0e25\u0e34\u0e01\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e14\u0e35 (1, 2, 4)<\/li>\n<li>\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22&#8230;\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e1a\u0e19\u0e23\u0e32\u0e1a (1, 3)<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><\/p>\n<p><strong>\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32-\u0e2d\u0e2d\u0e01 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 ***\u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e25\u0e31\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08***<\/li>\n<li>\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 3 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32-\u0e2d\u0e2d\u0e01 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 6-20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 (1, 2)<\/li>\n<li>\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e16\u0e35\u0e48\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e17\u0e19\u0e17\u0e32\u0e19<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><\/p>\n<p><strong>\u0e17\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d Core stabilization \u0e40\u0e1a\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e49\u0e19 (1, 2, 5, 6)<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48 1 \u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19<\/strong><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.pt.mahidol.ac.th\/web_images\/knowledge\/2559\/0205_tighten_stomach-03.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"295\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 90 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32 \u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e27\u0e32\u0e07\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e27\u0e32\u0e07\u0e19\u0e34\u0e49\u0e27\u0e1a\u0e19\u0e1b\u0e38\u0e48\u0e21\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e17\u0e32\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e01\u0e23\u0e32\u0e19 \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e33\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e40\u0e2d\u0e27 \u0e08\u0e30\u0e1e\u0e1a\u0e1b\u0e38\u0e48\u0e21\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e19\u0e39\u0e19\u0e17\u0e32\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e01\u0e23\u0e32\u0e19 \u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e34\u0e49\u0e27\u0e21\u0e37\u0e2d \u0e44\u0e1b\u0e17\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e30\u0e14\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e30\u0e25\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e32\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e15\u0e33\u0e41\u0e2b\u0e19\u0e48\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e08\u0e30\u0e27\u0e32\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e1a\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e31\u0e14\u0e25\u0e36\u0e01 (Transversus abdominis) \u0e1e\u0e2d\u0e14\u0e35 \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e16\u0e39\u0e01\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e08\u0e30\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e16\u0e36\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e31\u0e14\u0e25\u0e36\u0e01 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e14\u0e31\u0e07\u0e01\u0e25\u0e48\u0e32\u0e27\u0e08\u0e30\u0e14\u0e31\u0e19\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32 \u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e14\u0e31\u0e07\u0e01\u0e25\u0e48\u0e32\u0e27\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 3 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32-\u0e2d\u0e2d\u0e01 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 6-20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48 2 \u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e32\u0e07\u0e02\u0e32 1 \u0e02\u0e49\u0e32\u0e07<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.pt.mahidol.ac.th\/web_images\/knowledge\/2559\/0205_tighten_stomach-04.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"295\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 90 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32 \u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e27\u0e32\u0e07\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e43\u0e19\u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e32\u0e07\u0e02\u0e32\u0e02\u0e27\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01 45 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32 \u0e43\u0e19\u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e02\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e02\u0e32\u0e02\u0e27\u0e32\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e33\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27 \u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e31\u0e14\u0e25\u0e36\u0e01\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 3 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32-\u0e2d\u0e2d\u0e01 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 6-20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19<br \/>\n<strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><\/p>\n<p><strong>\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48 3 \u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32 1 \u0e02\u0e49\u0e32\u0e07<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.pt.mahidol.ac.th\/web_images\/knowledge\/2559\/0205_tighten_stomach-05.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"295\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 90 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32 \u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e27\u0e32\u0e07\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e43\u0e19\u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e02\u0e27\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e08\u0e19\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e31\u0e48\u0e07\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e02\u0e27\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e02\u0e32\u0e02\u0e27\u0e32\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e33\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e31\u0e14\u0e25\u0e36\u0e01\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 3 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32-\u0e2d\u0e2d\u0e01 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 6-20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48 4 \u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e07\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01 1 \u0e02\u0e49\u0e32\u0e07<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.pt.mahidol.ac.th\/web_images\/knowledge\/2559\/0205_tighten_stomach-06.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"295\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 90 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32 \u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e27\u0e32\u0e07\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e43\u0e19\u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e07\u0e2d\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e02\u0e27\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e08\u0e19\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e02\u0e27\u0e32 \u0e07\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 90 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32 \u0e43\u0e19\u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e07\u0e2d\u0e15\u0e32\u0e21\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e02\u0e32\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e33\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27 \u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e31\u0e14\u0e25\u0e36\u0e01\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 3 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32-\u0e2d\u0e2d\u0e01 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 6-20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48 5 \u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e07\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01 1 \u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e15\u0e32\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e2d\u0e35\u0e01 1 \u0e02\u0e49\u0e32\u0e07<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.pt.mahidol.ac.th\/web_images\/knowledge\/2559\/0205_tighten_stomach-07.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"295\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 90 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32 \u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e27\u0e32\u0e07\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e43\u0e19\u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e07\u0e2d\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e02\u0e27\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e08\u0e19\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e02\u0e27\u0e32 \u0e07\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 90 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32 \u0e43\u0e19\u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e07\u0e2d\u0e15\u0e32\u0e21\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34 \u0e22\u0e01\u0e02\u0e32\u0e02\u0e27\u0e32\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e07\u0e2d\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e02\u0e27\u0e32 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e22\u0e01\u0e02\u0e32\u0e02\u0e27\u0e32\u0e25\u0e07\u0e21\u0e32\u0e22\u0e31\u0e07\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e32\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e02\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e33\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27 \u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e31\u0e14\u0e25\u0e36\u0e01\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 3 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32-\u0e2d\u0e2d\u0e01 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 6-20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48 6 \u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e07\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01 2 \u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.pt.mahidol.ac.th\/web_images\/knowledge\/2559\/0205_tighten_stomach-08.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"295\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 90 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32 \u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e27\u0e32\u0e07\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e43\u0e19\u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e07\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07 2 \u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 90 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e15\u0e32\u0e21\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e02\u0e32\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e33\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27 \u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e31\u0e14\u0e25\u0e36\u0e01\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 3 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32-\u0e2d\u0e2d\u0e01 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 6-20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19<\/p>\n<p><strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e35 6 \u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a \u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e07\u0e15\u0e32\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e44\u0e1b\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e32\u0e01 \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48 1 \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e1d\u0e36\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e08\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e49\u0e32 \u0e08\u0e36\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e22\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e22\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e25\u0e30\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e32\u0e21\u0e25\u0e33\u0e14\u0e31\u0e1a \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e22\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e16\u0e31\u0e14\u0e44\u0e1b<\/p>\n<p><strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>\u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e38\u0e01\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e04\u0e27\u0e23\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e01\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07 \u201c\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u201d \u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e21\u0e32\u0e01\u0e21\u0e32\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e22\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e22\u0e38\u0e01\u0e15\u0e4c\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e27\u0e31\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e43\u0e19\u0e17\u0e38\u0e01\u0e2d\u0e34\u0e23\u0e34\u0e22\u0e32\u0e1a\u0e16<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.pt.mahidol.ac.th\/web_images\/knowledge\/2559\/0205_tighten_stomach-09.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"295\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e07\u0e42\u0e14\u0e22 \u0e01\u0e20.\u0e1e\u0e07\u0e28\u0e18\u0e23 \u0e1b\u0e32\u0e25\u0e35<\/p>\n<p><strong>\u0e40\u0e2d\u0e01\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>O&#8217;sullivan P. Lumbar segmental \u2018instability\u2019: clinical presentation and specific stabilizing exercise management. Man Ther. 2000;5(1):2-12.<\/li>\n<li>WilliamE. Prentice. Rehabilitation techniques for sports medicine and athletic training: Core stabilization training in rehabilitation. 4<sup>th<\/sup> ed. McGraw-Hill Companies. 1999.<\/li>\n<li>Akuthota V, Ferreiro A, Moore T, Fredericson M. Core stability exercise principles. Curr Sports Med Rep. 2008;7(1):39-44.<\/li>\n<li>Panjabi MM. The stabilizing system of the spine. Part I. function, dysfunction,adaptation, and enhancement. J Spinal Disord. 1992;5(4):383-9.<\/li>\n<li>Brumitt J, Matheson J, Meira EP. Core stabilization exercise prescription, Part I current concepts in assessment and intervention. Sports Health: A multidisciplinary approach. 2013.<\/li>\n<li>Stanton R, Reaburn PR, Humphries B. The effect of short-term swiss ball training on core stability and running economy. J Strength Cond Res. 2004;18(3):522-8.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0e41\u0e02\u0e21\u0e48\u0e27\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07&#8230;\u0e14\u0e35\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23 <span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":739,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[44,43],"class_list":["post-392","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-knowledge-article","tag-44","tag-43"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pt.mahidol.ac.th\/ptcenter\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pt.mahidol.ac.th\/ptcenter\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pt.mahidol.ac.th\/ptcenter\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pt.mahidol.ac.th\/ptcenter\/wp-json\/wp\/v2\/users\/34"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pt.mahidol.ac.th\/ptcenter\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=392"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/pt.mahidol.ac.th\/ptcenter\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":745,"href":"https:\/\/pt.mahidol.ac.th\/ptcenter\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392\/revisions\/745"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pt.mahidol.ac.th\/ptcenter\/wp-json\/wp\/v2\/media\/739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pt.mahidol.ac.th\/ptcenter\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pt.mahidol.ac.th\/ptcenter\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pt.mahidol.ac.th\/ptcenter\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}