{"id":2085,"date":"2021-04-07T10:07:45","date_gmt":"2021-04-07T03:07:45","guid":{"rendered":"https:\/\/pt.mahidol.ac.th\/ptcenter\/?p=2085"},"modified":"2021-04-07T10:51:16","modified_gmt":"2021-04-07T03:51:16","slug":"%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%9b%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%a7%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%ad%e0%b9%87%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pt.mahidol.ac.th\/ptcenter\/knowledge-article\/%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%9b%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%a7%e0%b8%b0%e0%b9%80%e0%b8%ad%e0%b9%87%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2\/","title":{"rendered":"\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e40\u0e2d\u0e47\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a"},"content":{"rendered":"

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(biceps brachii tendinitis) \u0e14\u0e31\u0e07\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e17\u0e35\u0e48 1 \u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01, \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e07\u0e32\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e2d\u0e28\u0e35\u0e23\u0e29\u0e30 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e31\u0e14\u0e1d\u0e38\u0e48\u0e19, \u0e40\u0e0a\u0e47\u0e14\u0e16\u0e39, \u0e17\u0e32\u0e2a\u0e35\u0e40\u0e1e\u0e14\u0e32\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e07\u0e32\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e0b\u0e49\u0e33 \u0e46 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e32\u0e19 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e19\u0e19\u0e34\u0e2a \u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e14\u0e31\u0e07\u0e01\u0e25\u0e48\u0e32\u0e27\u0e44\u0e14\u0e49 (1)<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e40\u0e2d\u0e47\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e16\u0e39\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e14\u0e2a\u0e35\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e2d\u0e47\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 (long head of bicep brachii muscle) \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e09\u0e35\u0e01\u0e02\u0e32\u0e14 (rotator cuff muscle tear) \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e17\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23 \u0e07\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48, \u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22\u0e1d\u0e48\u0e32\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e01 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e40\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e38\u0e14\u0e17\u0e32\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 (shoulder anterior instability) \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e21\u0e31\u0e01\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23 1) \u0e1b\u0e27\u0e14\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e02\u0e13\u0e30\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e04\u0e37\u0e19 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e43\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e15\u0e30\u0e41\u0e04\u0e07\u0e17\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e02\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22 \u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e32\u0e08\u0e32\u0e01\u0e02\u0e13\u0e30\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22\u0e40\u0e2d\u0e47\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e16\u0e39\u0e01\u0e22\u0e37\u0e14\u0e22\u0e32\u0e27\u0e2d\u0e2d\u0e01 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e40\u0e27\u0e35\u0e22\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07 \u00a02) \u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 3) \u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 (2-3)<\/p>\n

\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e25\u0e48\u0e32\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e1a\u0e38\u0e04\u0e25\u0e34\u0e01\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e32\u0e07 (posture) \u0e22\u0e31\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e31\u0e08\u0e08\u0e31\u0e22\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e2b\u0e48\u0e2d (rounded shoulder) \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e04\u0e2d\u0e22\u0e37\u0e48\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e32\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 (forward head position) \u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e32\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e21\u0e14\u0e38\u0e25\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e34\u0e14\u0e40\u0e14\u0e34\u0e25\u0e17\u0e23\u0e32\u0e1e\u0e35\u0e40\u0e0b\u0e35\u0e22 \u00a0(middle trapezius muscle) \u0e41\u0e25\u0e30\u0e42\u0e25\u0e40\u0e27\u0e2d\u0e17\u0e23\u0e32\u0e1e\u0e35\u0e40\u0e0b\u0e35\u0e22 (lower trapezius muscle) \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e17\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e19\u0e35\u0e1a\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e32\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e23\u0e07\u0e25\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e1e\u0e01\u0e17\u0e2d\u0e23\u0e32\u0e23\u0e34\u0e0b\u0e44\u0e21\u0e40\u0e19\u0e2d\u0e23\u0e4c (pectoralis minor muscle) \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e01\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2b\u0e14\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e17\u0e35\u0e48 2 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e22\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e0a\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e43\u0e15\u0e49\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e44\u0e2b\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e23\u0e49\u0e32 (subacromial space) \u0e41\u0e04\u0e1a\u0e25\u0e07 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e17\u0e35\u0e48 3 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e01\u0e14\u0e40\u0e1a\u0e35\u0e22\u0e14\u0e20\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 (shoulder impingement syndrome) \u0e44\u0e14\u0e49 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e1b\u0e31\u0e08\u0e08\u0e31\u0e22\u0e19\u0e35\u0e49\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e2d\u0e47\u0e19\u0e07\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e40\u0e2d\u0e47\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a\u0e15\u0e32\u0e21\u0e21\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49 (4-5)<\/p>\n

\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n

\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e40\u0e2d\u0e47\u0e19\u0e07\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a<\/u><\/strong><\/p>\n

– \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e22\u0e37\u0e14\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e48\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 <\/strong>(Wall biceps stretching exercises)<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e17\u0e48\u0e32\u0e22\u0e37\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e33\u0e41\u0e1e\u0e07 \u0e2a\u0e32\u0e22\u0e15\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e02\u0e32\u0e01\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e31\u0e19\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22<\/li>\n
  2. \u0e01\u0e32\u0e07\u0e41\u0e02\u0e19\u0e1d\u0e31\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e33\u0e41\u0e1e\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 90 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32 \u0e28\u0e2d\u0e01\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e19\u0e33\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e32\u0e07\u0e41\u0e19\u0e1a\u0e01\u0e33\u0e41\u0e1e\u0e07 (\u0e19\u0e34\u0e49\u0e27\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07 4 \u0e19\u0e34\u0e49\u0e27\u0e0a\u0e35\u0e49\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e1a\u0e19) \u0e41\u0e02\u0e19\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e1d\u0e31\u0e48\u0e07\u0e17\u0e49\u0e32\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e27<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. \u0e2b\u0e21\u0e38\u0e19\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e28\u0e35\u0e23\u0e29\u0e30\u0e44\u0e1b\u0e22\u0e31\u0e07\u0e1d\u0e31\u0e48\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e33\u0e41\u0e1e\u0e07 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 15-20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\/\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e17\u0e33\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14 5 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\/\u0e27\u0e31\u0e19<\/li>\n<\/ol>\n

      (\u0e42\u0e14\u0e22\u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e16\u0e36\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e15\u0e36\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e08\u0e19\u0e16\u0e36\u0e07\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e1d\u0e48\u0e32\u0e21\u0e37\u0e2d)<\/p>\n

      * \u0e23\u0e30\u0e21\u0e31\u0e14\u0e23\u0e30\u0e27\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e41\u0e23\u0e07\u0e15\u0e36\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e08\u0e19\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e0a\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e1d\u0e48\u0e32\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n

      \"\"<\/a><\/p>\n

      \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e19\u0e35\u0e1a\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01 <\/strong>(Wall angle exercise)<\/strong><\/p>\n

        \n
      1. \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e17\u0e48\u0e32\u0e22\u0e37\u0e19\u0e2b\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e1e\u0e34\u0e07\u0e01\u0e33\u0e41\u0e1e\u0e07 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e32\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e31\u0e19\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22<\/li>\n
      2. \u0e01\u0e32\u0e07\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 90 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e07\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 90 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32<\/li>\n
      3. \u0e22\u0e01\u0e41\u0e02\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e1a\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e02\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e19\u0e1a\u0e15\u0e34\u0e14\u0e01\u0e33\u0e41\u0e1e\u0e07\u0e15\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27<\/li>\n
      4. \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e19\u0e33\u0e41\u0e02\u0e19\u0e25\u0e07\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19 (\u0e01\u0e32\u0e07\u0e41\u0e02\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e07\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01 90 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32) \u0e19\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 1 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33 10 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\/\u0e23\u0e2d\u0e1a \u0e17\u0e33\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14 5 \u0e23\u0e2d\u0e1a\/\u0e27\u0e31\u0e19<\/li>\n<\/ol>\n

        (\u0e42\u0e14\u0e22\u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e16\u0e36\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e15\u0e36\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e19\u0e35\u0e1a\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07)<\/p>\n

        * \u0e23\u0e30\u0e21\u0e31\u0e14\u0e23\u0e30\u0e27\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e01\u0e41\u0e02\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e08\u0e19\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 \u0e04\u0e27\u0e23\u0e22\u0e01\u0e41\u0e02\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a<\/p>\n

        \"\"<\/a><\/p>\n

        \u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e41\u0e1b\u0e25\u0e07\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21 <\/u><\/strong>(6<\/u><\/strong>–<\/u><\/strong>7)<\/u><\/strong><\/p>\n

        – \u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e2d\u0e14\u0e04\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e31\u0e01\u0e29\u0e13\u0e30\u0e42\u0e15\u0e4a\u0e30\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19 (\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e42\u0e17\u0e23\u0e28\u0e31\u0e1e\u0e17\u0e4c\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e16\u0e37\u0e2d\u0e43\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19, \u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e42\u0e15\u0e4a\u0e30 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e21\u0e34\u0e09\u0e30\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e2d\u0e1a\u0e48\u0e32\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27\u0e15\u0e32\u0e21\u0e21\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49)<\/p>\n

        – \u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e2d\u0e14\u0e04\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19<\/p>\n

        – \u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e32\u0e07\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21 (\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07, \u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e33\u0e19\u0e27\u0e19\u0e04\u0e19\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19)<\/p>\n

        – \u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e02\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e2d\u0e28\u0e35\u0e23\u0e29\u0e30 (\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e27\u0e32\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07, \u0e1b\u0e31\u0e14\u0e01\u0e27\u0e32\u0e14\u0e40\u0e1e\u0e14\u0e32\u0e19, \u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32\u0e41\u0e1a\u0e14\u0e21\u0e34\u0e19\u0e15\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e17\u0e19\u0e19\u0e34\u0e2a)<\/p>\n

        – \u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1a\u0e38\u0e04\u0e25\u0e34\u0e01\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e32\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e2b\u0e48\u0e2d \u0e04\u0e2d\u0e22\u0e37\u0e48\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e21 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e31\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27,<\/p>\n

        \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e23\u0e07<\/p>\n

        – \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e48\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d \u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e31\u0e01\u0e42\u0e2b\u0e21\u0e08\u0e19\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e37\u0e14\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<\/p>\n

        \u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e07\u0e42\u0e14\u0e22 \u0e01\u0e20. \u0e1a\u0e38\u0e23\u0e34\u0e28\u0e23\u0e4c \u0e1c\u0e32\u0e2a\u0e38\u0e01\u0e2a\u0e21\u0e34\u0e15<\/strong><\/p>\n

        \u0e40\u0e2d\u0e01\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07<\/strong><\/p>\n

         <\/p>\n

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